Movimientos Diarios que Suman Salud

Autora: Carmen María Vallejo

Instagram: vallejocarmenmaria

En el libro “The Blue Zones Solution”, el autor Dan Buettner, observa cómo personas longevas y saludables alrededor del mundo, no necesariamente entrenan y corren maratones, más bien, tienen una vida activa de manera continua en su día a día. Estas personas realizan tareas del hogar, usan la bicicleta como medio de transporte o caminan y cuidan su jardín, entre otros hábitos que queman calorías y fortalecen el cuerpo.

La mayoría de las personas ahora pasan horas frente al computador por temas de trabajo. Si eres de ellas, te proponemos aumentar tu actividad cada día al preparar tu entorno y tu rutina para moverte más y romper el hielo con el cuerpo, aparte de hacer ejercicio, incorporando algunas de estas ideas:

• Si tienes jardín, riega las plantas y arréglalo rutinariamente. También utiliza un espacio para hacer un huerto. Además de tener un jardín más bello, plantas frescas para utilizar en la cocina, estarás afuera, respirando mejor aire y moviendo el cuerpo.

• No utilices control remoto para prender y apagar la televisión. Levántate y aprovecha para estirar tu cuerpo.
• Mantente de pie para tomar algunas reuniones o conferencias en línea, incluso toma alguna llamada o escucha videoconferencias caminando.
• Las mascotas también te ayudarán en esto, así que si tienes una, llévala a caminar y den un paseo de 30 minutos. 

• Apenas despiertes, estira todo el cuerpo.
• Utiliza las gradas o las escaleras en lugar del elevador.

• Haz tareas de la casa, que además de ayudar a que mejore tu hogar, te mantendrán en forma: barrer o trapear, armar muebles, limpiar espejos o vidrios, recoger hojas, palear nieve, podar arbustos, arreglar la ropa del armario, etc.
• Invierte en una bicicleta y un casco, si ya tienes, utilízala y quemarás cerca de 235 calorías por media hora.

• Cuando las distancias y seguridad lo permitan, ve a pie o en bicicleta.
• Juega basket, fútbol, baseball u otros deportes que tengas cerca por diversión. Con niños puedes correr detrás de ellos, llevarlos al parque y divertirse mientras hacen ejercicio.

• Una mesa de ping-pong o de billar también puede ser un gran entretenimiento con movimiento en casa.
• Ten plantas distribuidas por la casa y riégalas. Mejorarán la calidad del aire.
• Utiliza un cuarto para actividades creativas, lectura, hobbies, sin TV. 
• También puedes designar un cuarto para ejercicio con videos o con equipo, un gimnasio en casa, donde te mantengas en movimiento durante los momentos de tiempo libre.

Además de hacer ejercicio a diario, es ideal incorporar formas sutiles de moverte y fortalecer tu cuerpo, casi sin sentirlo. Incorpora al menos una de éstas rutinariamente y sumará a tu bienestar, puedes apoyarte en Habits.ai.