Recomendaciones para hacer ejercicio: conoce los beneficios de mover tu cuerpo
Hay cientos de beneficios de hacer ejercicio: bajar el colesterol, subir el ánimo, reducir la tensión, mejorar las defensas y prevenir enfermedades, sentirse más fuerte, subir el autoestima, mejorar la condición sexual, conocer lugares especiales en la naturaleza, hacer amigos, ser más longevos, etc. (Cano, 2020) Está comprobado que quienes hacen alrededor de 30 minutos de ejercicio 3 o 4 veces por semana, tienen mejor humor, viven más tiempo y utilizan músculos que de otra manera no se fortalecen. (Martínez, 2018) También es importante no hacer ejercicio sin consultar con un médico si hay alguna condición física como enfermedades, dolores o lesiones. Todos somos diferentes y el cuerpo va manifestando lo que necesita.
En este artículo vamos a ver algunas recomendaciones para conocer cuáles son las ventajas de moverse. No todas te servirán, pero si implementas una de éstas, ya estarás sembrando bienestar. Fíjate cuál funcionará para ti, tomando en cuenta el espacio y tiempo disponible, tu edad y la intención de invertir tu energía en ejercitarte. Los esfuerzos valdrán la pena y puedes ir incrementando prácticas y tiempos. Empieza siempre con metas sencillas, diarias y/o semanales y compártelas junto con tus amigos para que alcancen una mayor probabilidad de éxito, pues entre las personas se motivan e impulsan a conseguir su objetivo.
Lo ideal es practicar deporte 3 o 4 veces por semana: natación, correr, jugar fútbol, montar bicicleta, caminar aceleradamente, jugar básquetbol, practicar equitación, hacer yoga, pilates, artes marciales, bailar, entre muchas opciones más. Si practicas estos deportes, se recomienda comenzar con un calentamiento de mínimo 5 minutos, donde preparas al cuerpo con suaves estiramientos y movimientos. Entrenar la respiración, que sea calmada y te oxigenes bien. Tomarse al menos 20 a 30 minutos para la actividad. Enfriar 5 minutos para que el cuerpo logre volver a un suave ritmo cardíaco y sea paulatinamente. Si es posible, contar con la guía de un coach deportivo y hacer deporte en el día, pues en la noche es posible que te cueste conciliar el sueño. Alimentarte con una fruta y dos galletas de avena o algo similar, al menos una hora antes de hacer ejercicio para tener energía y no estar en digestión. Hidratarte con agua, previo al ejercicio y también hacerlo durante el día. Recuerda que de igual manera puedes utilizar el enojo o el coraje y convertirlo en esa adrenalina que te impulsará a hacer tu rutina de ejercicio y con la cual te ayudará a liberar ese sentimiento, una vez que lo hayas hecho, verás cómo lograrás estar más centrado y tu estado de ánimo será más positivo.
También puedes implementar estas opciones: subir y bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor. Caminar a la tienda, al trabajo o simplemente al hacer una llamada telefónica. Estar parado mientras escuchas una conferencia que se lleve en línea o cuando se haga de forma presencial. Hacer pocas compras de comida cada dos días e ir al supermercado a pie o en bicicleta. Si están los niños en clases en línea, también puedes practicar con ellos su clase de educación física, jugar y correr para mantenerse en constante movimiento.
Lo más importante para ver estos beneficios, es ser constante. Empieza por poco y asegúrate que lo practiques habitualmente. Una vez que sientas el cuerpo más fuerte, puedes aumentar la intensidad o si sientes que es demasiado, entonces puedes bajarla. El cuerpo es una mina de oro de información, permite sentir lo que te dice y también retarlo a moverse más, poco a poco. Utiliza tecnología de vanguardia que te ayude a motivar, monitorear y mantener el hábito de moverse, cuenta con Habits.ai.
