Sabiduría Ancestral: ¿Qué hacen las personas y comunidades más longevas y sanas?

Autora: Carmen María Vallejo

Instagram: vallejocarmenmaria

Cuando veo a alguien mayor, saludable, contento, tranquilo y satisfecho al final de su vida, para mi representa la sabiduría y la experiencia, quizá conocimientos, hábitos, emociones serenas, profundas e intensas, algo invaluable que compartir. En el libro “The Blue Zones Solution”, su autor Dan Buettner, nos comparte las prácticas comunes de comunidades en donde la salud es la regla. Trabajando para National Geographic, encuentra que hay “zonas azules”, lugares donde la gente es longeva y feliz, y nos comparte los hábitos, estrategias, modo de vida y alimentación de sus habitantes. Estos sitios son Ikaria, Grecia; Okinawa, Japón; Ogliastra, Sardinia; Loma Linda, California y Nicoya; Costa Rica.

El autor se tomó el tiempo de visitar más de 20 veces los lugares donde la gente vive más tiempo, conversa con los mayores de 90 años, conoce sus hábitos y se apoyó en antropólogos, investigadores médicos, dietistas y epidemiólogos para probar la teoría que nos comparte. En este artículo queremos resumir algunas estrategias planteadas que podemos aplicar, promoviendo una vida más satisfactoria, saludable y larga.

• Muévete naturalmente. En los lugares mencionados, más que entrenar, la gente camina a sus lugares de trabajo, cuando va de visita, se mueve al realizar los quehaceres del hogar, hace jardinería u otras actividades en las que naturalmente se mantienen en constante movimiento.

• Vive con propósito. Algunos le llaman propósito, otros plan de vida, la idea es saber qué te mueve cada día.

• Maneja el estrés. Ten momentos rutinarios para aliviar el estrés, haz cosas como rezar, tomar una siesta, o alguna práctica diaria que lo alivie. Esta es la mayor causa de inflamación y por lo tanto trae problemas de salud.

• Sigue la regla del 80 por ciento. Come hasta llegar al 80 por ciento de la capacidad de tu estómago. En Okinawa, Japón, repiten un mantra que les recuerda que si queda un 20 por ciento de espacio en el estómago no tendrán hambre y a la vez no ganarán peso. Además su práctica es cenar algo liviano a medio tarde y comer hasta el siguiente día.

• Basa tu dieta en vegetales. En general, en las comunidades la mayoría de lo que comen son vegetales, granos, fruta y carne, especialmente de puerco, además, se come en promedio 5 veces al mes, y entre 3 y 5 onzas.

• Bebe alcohol, poco y rutinariamente. En este estudio se prueba que quien toma moderadamente vino, por ejemplo, una o dos copas al día, viven más tiempo que quienes no lo consumen. Además, lo suelen hacer acompañados de familiares o amigos y no lo consumen en cantidades grandes.

• Rodéate de gente que apoye los comportamientos sanos. En los lugares donde los círculos sociales o amigos se comprometen con el bienestar, regularmente promueven buenos hábitos en otros. Los estudios prueban que la adicción al tabaco, la obesidad, la soledad e incluso la felicidad, son contagiosos.

• Ten un sentido de pertenencia en comunidad, con valores de desarrollo interno. De las 263 personas con más de 100 años que están sanas y se entrevistaron, sólo 5 no tenían una comunidad basada en la fé, sin importar su denominación. Aquellos que atendían 4 servicios sociales o comunitarios de este tipo al mes, sumaron, según los estudios, entre 4 y 14 años a su expectativa de vida.

• Da prioridad a tus seres queridos. Lo primero en la vida de las personas longevas, es la gente que aman. Se mantienen cerca a sus hijos, nietos, quienes también tienen menor índice de mortalidad. En general, están comprometidos con una pareja, lo que aumenta aproximadamente 3 años su expectativa de vida e invierten en divertirse y cuidar niños, que a su vez crecen y serán cuidadores suyos.

En conclusión, viviendo un presente de hábitos positivos, también obtienes un futuro prometedor. Quién mejor que los que han logrado hacerlo para compartir la sabiduría y los científicos sociales e investigadores, que ayudan para sustentarla con estudios fundamentados y así, darnos consejos sencillos con gran impacto. Aprovechemos estas ideas para escoger longevidad y satisfacción de vida, construida por nosotros mismos, un hábito a la vez, con el apoyo de tu comunidad empresarial y Habits.ai.

Bibliografía:

*Dan Buettner. (2015). The Blue Zones Solution. Washington D.C, USA: National Geographic Partners.