Hay muchas maneras de
agregar más proteínas a tus comidas
1
Algunas buenas fuentes son
carne, pollo, pescado, huevos, frijoles, nueces
y
semillas
.
Elige alimentos ricos en proteínas:
Elige alimentos ricos en proteínas:
Incluye al menos una
en cada comida y merienda
.
2
Hay
opciones a base de plantas y de suero
que se pueden agregar fácilmente a los
batidos, la avena y otras bebidas
.
Agrega proteína en polvo a los batidos y otras bebidas:
Agrega proteína en polvo a los batidos y otras bebidas:
3
Ten a la mano
nueces, semillas y huevos duros
, para ayudarte a satisfacer tus necesidades de proteínas durante todo el día.
Come refrigerios ricos en proteínas:
Come refrigerios ricos en proteínas:
4
La
quinoa y el amaranto son más ricos en proteínas
que otros granos, como el arroz y el trigo.
Elige granos ricos en proteínas:
Elige granos ricos en proteínas:
5
Agrega aderezos ricos en proteínas, como
pollo a la parrilla, tofu o frijoles.
Incorpora proteínas a las ensaladas:
Incorpora proteínas a las ensaladas:
Al
añadir
estos alimentos ricos en
proteínas en tus comidas y refrigerios,
Al
añadir
estos alimentos ricos en
proteínas en tus comidas y refrigerios,
aumentas su ingesta de proteínas y apoyas
el crecimiento y la reparación muscular
.