Recarga tu vitalidad: algunas ideas que pueden servir

Autora: Carmen María Vallejo

Instagram: vallejocarmenmaria

Si tuvieras un vitalómetro, donde 1 equivale a que apenas te levantas de la cama y te sientes agotado y 10 es que estás disfrutando cada acción y te sientes listo para los retos que se presentan, ¿dónde te ubicarías?

Con este artículo, te invitamos a dibujar tu propio vitalómetro para observar cómo te sientes y procurar que se mantenga por encima del ocho. Aquí van unas ideas para lograrlo:

Ve a espacios abiertos a la naturaleza. Procura exponerte a la luz natural, al aire fresco y a los paisajes inspiradores. Es mejor si caminas o haces ejercicio por lo menos 30 minutos diarios y también si una vez al mes sales a un bosque, un parque nacional o cualquier espacio de naturaleza.

Prepárate y toma buenos batidos saludables con ingredientes como: piña, espinaca y naranja; leche de almendras, banana, vainilla y canela; fresas, frambuesas, moras y leche con un poco de miel; o haz nuevas combinaciones de frutas y verduras que te llenan de energía. Además, ten tu termo con agua y mantente hidratado/a durante el día.

Si te sientes poco vital, invierte en consultar con un médico o especialista que te de confianza y asegúrate de tener controles de rutina y saber que estás sano/a. Toma las recomendaciones y tratamientos médicos como una prioridad.

Toma un baño de tina o en la regadera, imaginando que el agua se lleva el estrés y puedes relajarte profundamente. También una vez por semana date una ducha de agua fría, es buena porque mejora la circulación de la sangre. Puedes agregar esencias según tus necesidades (cítricos para subir el ánimo, lavanda para relajar, menta para refrescar el cuerpo)

Visita un lugar que te agrade: cafetería, biblioteca, museo u otro. (Usa las medidas de seguridad como gel antibacterial y cubrebocas).

Reúnete o llama por teléfono a gente que te aporte. Fíjate cómo te sientes al interactuar con distintas personas y con quiénes te sientes feliz y lleno de vitalidad, conoce e identifica a aquellos que te ayudan a salir de la zona cómoda pero que lo hacen a través de una manera positiva y que ayuda a tu bienestar.

Date pequeños lujos: un masaje, un regalo para tu casa, una comida deliciosa, un buen café y también grandes viajes, un retiro, algo de ti para ti.

Escucha un podcast interesante según tus preferencias como algo de cocina, ciencia, salud, motivación, deportes, decoración. Gracias a la tecnología, hoy tenemos muchas posibilidades de aprender.

Mantente alerta sobre lo que piensas y si eso te da o te quita energía. Pon atención a lo que agradeces, lo que tienes, las posibilidades abiertas, las relaciones positivas con otros.

Informáte en noticieros serios y a la vez restringe el tiempo de mirarlos, así como las redes sociales, preferiblemente con horario y tiempo máximo. Por lo general, lo que enfocan las noticias es negativo, impactante y con pocas posibilidades para actuar. Ponle atención a tu bienestar, tus defensas, la organización de los espacios donde te ubicas y la gente que tienes alrededor, seguro puedes influir positivamente en este entorno.

Procura dormir cerca de 8 horas y si es posible en el mismo horario, lo más cercano a las horas de luz natural. Cuando te despiertes, date unos momentos para salir del sueño poco a poco y estira el cuerpo.

Respira: disfruta de cómo entra y sale el aire del cuerpo. Siente cómo te renuevas y puedes estar más presente con algo tan sencillo como sentir la respiración. Pon una alarma y hazlo 3 minutos para empezar.

Confía en que puedes pensar, sentir y actuar para estar cada vez más sano y vital. Apóyate en Habits.ai.