Marcando el balance, con enfoque y presencia

Autora: Carmen María Vallejo

Instagram: vallejocarmenmaria

Necesitamos estar bien para transmitirlo, por lo cual es clave dar prioridad a cuidar nuestra salud, a descansar, hacer lo que aporta y lo que disfrutamos, para obtener resultados positivos y sostenibles. En el libro “The Way We Are Working Isn’t Working”, el autor Tony Schwartz, plantea tener un balance intermitente con atención plena a todo lo que hacemos como parte de una solución al problema de agotamiento, en el que se encuentra la mayoría de la gente en las ciudades y empresas.

También, Tony dice que no somos computadores que pueden tener muchos programas trabajando, procesar rápido la información y no descansar. La lógica de “trabajo más y produzco más” no funciona con seres humanos, lo óptimo es trabajar enfocados, descansados y sintiendo satisfacción a nivel físico, mental, emocional y espiritual.

En este artículo te presentamos algunas sugerencias para lograr tener este balance sano:

• Pon atención al equilibrio entre gastar energía y reponerla. Toma descansos cortos al momento de trabajar, haz deporte y ten momentos de quietud (de movimiento e intelectual), mantente alerta en el día y en la noche desconéctate y duerme entre 6 y 8 horas. 

• Mantén un ritmo en el que puedas tener períodos de descanso total. Toma unas vacaciones reparadoras o unas noches fuera de servicio.

• Cuida y fomenta las relaciones humanas positivas: amistad, apoyo, empatía. A nivel emocional necesitamos seguridad, sentirnos valorados y aceptados. Según Gallup, el factor más importante por el que la gente se mantiene en un empleo, es por la calidad de la relación con sus superiores directos.

• Atiende tus emociones. Date cuenta cómo te sientes y procura convivir con la gente y hacer las actividades que te hacen sentir optimista y pleno.

• Ten ambientes de bienestar. Hay lugares donde estamos tensos por el espacio, el rol, la gente u otros factores, nuestro cerebro genera cortisol, la hormona del estrés y nos sentimos inseguros y presionados. También hay espacios y personas donde nos sentimos bien tratados, contentos, seguros, apreciados y así es como generamos la hormona de la felicidad, la oxitocina.

• Haz de tu hogar un lugar seguro y reconfortante. Es importante manejar el hogar con acuerdos, conversaciones y reglas para que la relación de la familia ayude a que, la mayor parte del tiempo, sea un espacio donde puedas recargar activamente tu energía y donde puedas sentirte bien. 

• Cuida lo que lees, escuchas, ves en pantallas e ingieres. De esta forma vas a llenarte de energía, entusiasmo, frescura y buenas ideas, y no al contrario.

El balance propuesto por Tom Schartz es contrario a la tibieza. Tengamos momentos de hacer ejercicio y estar quietos, exteriorizar e interiorizar, trabajar intensamente y descansar exclusivamente. Necesitamos hacer hábitos y rituales que nos satisfagan y desde ese bienestar, poder trabajar y vivir mejor. Empecemos por pequeños cambios que se sostengan y nos den energía para seguir avanzando en salud, bienestar y productividad, apoyándonos en Habits.ai.

Referencia

Tony Schwartz. (2010). The Way We´re Working Isn´t Working. New York: Free Press.